rozgrzewka i rozciąganie

1. rozgrzewka 2. rozciaganie 3. rzuty z dowolnych miejsc na boisku x100 4. nabiegasz z lewej strony kosza, robisz dwutakt i rzucasz prawa reka odbijając pilke od tablicy x15 5. j.w. tylko nabiegasz z prawej strony i rzucasz lewa reka x15 6. to mi wyglada na krecenie pilki na palcu prawej reki(ale nie wiem dokladnie) x15 7. j.w. tylko na palcu [...]

[...] i spalany jest glownie tluszcz (dlatego intensywnosci trenigu powinna byc co najwyzej umiarkowana). Przed rozpoczenciem cwiczen silowych przeprowadza sie lekka telnowa rozgrzewka, ok 5 min tak by miesnie byly ukrwione, potem nastepuje czesc gimnastyczna i rozciaganie wszystko po 5 min. W ten sposob zachowujesz glikogen w miesniach i masz [...]

Dzisiejszy trening boksu : Rozgrzewka 3 x 3 min przyrządy 3 x 3 min skakanka 3 x 3 min walka z cieniem Ćwiczenia koordynacyjne Parterówka - brzuszki pompki - w moim przypadku abs II poziom I Rozciąganie Po powrocie do domu duża łyżka miodu, runner (regeneracyjny płyn w tabletkach rozpuszczalnych) następnie przebrałem się w dres założyłem [...]

Zapytałem znajomego, z dużym stażem o Twój problem. Rozciągaj i wzmacniaj mięśnie. Obroty głową, rozgrzewka karku, rozciąganie pleców i kregosłupa. Na wzmocnienie kregosłupa i mięsni okołokręgosłupowych - martwy ciąg, mały ciężar, żebyś lajtowo sobie machał, wiosełko na gryfie prostym - małe cięzarki, chodzi tylko o wzmocnienie. Jesli chodzi o [...]

[...] brzusznych)2 serie po 10 powtórzeń 7 - (tricepsy)2 serie po 10 powtórzeń Pomiędzy ćwiczeniami i poszczególnymi przerwami są 2 minuty odpoczynku. Przed treningiem wykonuje rozgrzewkę i dokładnie rozciągam mięśnie. Cały trening zajmuje mi około 1,5 godziny(rozciąganie rozgrzewka i ćwiczenia). Zmieniony przez - bangus w dniu 2007-08-21 09:14:19

[...] 3*15 7a. Uginanie mlotkowe + wyciskanie barkow neutralnie 10kg 15+15+12 na ostatni secie padly lapy 7b. absy z talerzem 3*15 Bardzo ladnie i sprawnie. 1godz15min z rozgrzewka i krotka mobilizacja. Trening w przerwie obiadowej wiec musialam sprawnie dzialac. Wegle ostatnio dobrze wchodza, ale mam schize, ze mi w nogi idzie. Moze schiza [...]

[...] pewnie ok 30 minut , drugi trening podobnie ale robiłem intetwaly różne wersje np 100m na 200 czy tam 30 sekind na 2 minuty ale teraz dokładnie nie pamięta. 3. Trening rozgrzewka i wybieganie na niskim tętnie tu też dokladalem czas chyba maks biegle 2 może 2.5 godziny. Taki trik który u mnie zrobił duźą różnice i widziałem to w [...]

[...] ale w klubie gdzie pracowalem, fizjoterapeuta prowadzil Pania po 50tce cierpiaca na to schorzenie. Dawala rade, a glownymi zalozeniami treningu bylo: 1. *****sko solidna rozgrzewka i wstepne lekkie rozciaganie 2. bardzo dbala technika z naciskiem na wolna faze ekscentryczna 3. czeste pomaganie trenera przy fazie koncenrycznej 4. duzo cwiczen [...]

28.07.15 Trening: Sprinty -Rozgrzewka: różne przebieżki, skipy 5x100m/ 80% -400m trucht Schłodzenie i rozciąganie komentarz: -Mega mi już te sprinty wychodzą -Zaczynam nowy cykl treningowy -Z treningu na trening lepsza technika i prędkość -Satysfakcja 99% Dieta: -Bez zmian Suplementacja: -Bez zmian Już nieco wody zeszło po weekendzie, myślę że [...]

DZIEŃ 8 Chyba muszę pić trochę mleka, bo jakiś kruchy jestem ostatnio... TRENING Rozgrzewka - 20min rozciąganie, pompki, przysiady Wiosło 15/14/12 Sztanga na skosie 15/12/11 Rozpiętki 15/15 Szrugsy x3 max Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem x2 max AERO 40min MICHA 13:30 Jajecznica (4) + jabłko 16:30 Pieczywo razowe z serem i pomidorem 20:00 [...]

Miałem problem z barkami, ale wyleczyłem go dobrą rozgrzewką i szlifowaniem techniki. U mnie rozgrzewka wygląda tak: 3-5 minut orbitreka, rozciąganie dynamiczne klatki i barków + 3 serie rotacji zewnętrznej, następnie 3-4 serie wyciskań bez żyłowania po 30-15 powtórzeń i dopiero przechodzę do treningu. WL jest chyba najbardziej kaleczonym [...]

Jw porzadna rozgrzewka poprawna technika i rozciaganie po wszystkim, inaczej zazwyczaj sa problemy. U mnie rowniez z lydkami najczesciej :-)

3 DZIEN Dzisiaj silownia ibieganie.Nie bylem za bardzo w stanie zrobic nog okropne zakwasy po tabacie wczorajszej ale plecy styrane porzadne rozgrzewka(rowerek rozciaganie) podciaganie podchwyt 10-8-6 wioslo hantla 10*29kg 8*31kg 8*31kg 6*33kg mc rampa 6*60 6*70 6*80 6*90 6*95 uginanie siadzac 12-10-8-8-8(progresja co seria) uginanie [...]

[...] przed treningiem 10 minut rowerek, potem rozgrzewka, po treningu 12 minut bieżnia i rozciąganie, podaję wczorajszą i dzisiejszą miskę /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4caf206125204230a8c937643e112998.png [...]

Przede wszystkim podstawy, o które powinien zadbać każdy z nas, a niestety zdecydowanie większość unika. Będzie to: 1. Solidna rozgrzewka. 2. Prawidłowa technika ćwiczeń. 3. Rolowanie i rozciąganie mięśni. 4. Regularne wizyty u fizjoterapeuty. https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac [...]

ok wiec tak, poniedzialkowy trening wywal zupelnie, ogolnie proponowalbym np polaczenie techniki i sprintow. Np prowadzenie pilki, przyjecia itp jako rozgrzewka i pozniej dac sprinty z roznych pozycji, dalej interwaly i rozciaganie. silownia: przysiady z gryfem trzymanym nad glowa 3 x 12 moze byc wykroki to samo, 3 x 10 z pilka lekarska nad glowa [...]

Hmm.. A jak dokładnie wygląda rozciaganie balistyczne? Nie moge nigdzie znaleźć opisu. Wszędzie piszą tylko, ze nie zaleca się takiego. U mnie od zawsze to wygladało tak: ROZGRZEWKA->ROZCIĄGANIE STATYCZNE(głównie skłony w siadzie tureckim, skłony do wprostowanych nóg itp.)->R.STATYCZNER Z PARTNEREM(to tylko na treningu rzecz jasna)-> [...]

Moj trener mowil ze dobrze rozciągnięty zawodnik potrafi czynić cuda xD ... wg mnie rozgrzewka i lekkie rozciąganie przed treningiem zmniejszaja mozliwosc kontuzji, przesileń itd zas rozciaganie po treningu sprawia ze nie masz zakwasów a miesnie się szybciej regenerują...

Witam;) najpierw robie rozgrzewkę, przebiezka 10 minutowa w drodze na siłownie, na siłowni rozgrzewka (wymachy, rozciaganie) ok 10 minut. przechodze do cwiczen na daną partie miesnia, stosuje 90 sekundowe przerwy - max do 120 sekund. ..i tak mi mija trening, nie liczyłem dokładnie ile to wyjdzie w praktyce. pozdro.

[...] półtorej przed treningiem, ale to też zależy jakie treningi 6:30 tarczę kickboxerskie, ale ten trening robię na czczo 10:00- zazwyczaj jakaś koszykówka na rozgrzewkę, potem siłowe (przysiady z ciezarami, biceps, wykroki itd), rozciąganie 19:30 typowo kickboxerski, rozgrzewka, worki (zazwyczaj długie zmiany np.4minx8 itp.) I rozciąganie